我们的注意力决定了我们的现实
你注意到什么，就会强化什么。如果你注意的是问题和不足，你的世界就充满问题；如果你注意的是机会和优势，你的世界就充满机会。这不是心灵鸡汤，而是注意力如何塑造经验的心理事实。
注意力是有限的资源，必须有意识地分配
你的注意力每天都有预算，很容易被耗尽。如果你无意识地把注意力分散到各种刺激，到了需要专注的时刻就没有能量了。
习惯性的注意力是自动的，刻意的注意力是有意识的
很多时候你的注意力是被习惯拉动的，比如习惯性地拿起手机。改变需要的是刻意地、反复地把注意力拉回你想要的地方。
注意力的训练是一个缓慢的、渐进的过程
你不能一夜之间从注意力分散变成专注的人。但通过每天的小训练（延长专注的时间、减少干扰），注意力会逐步改善。
环境设计比意志力更重要
不要依赖自制力来抵抗干扰，而是改变环境来减少干扰。比如，不要依赖意志力不看手机，而是把手机放到看不见的地方。
注意力和情绪密切相关
当你烦躁、焦虑或疲惫时，注意力会涣散。当你感到兴趣和热情时，注意力就会自然集中。管理注意力往往需要先管理情绪。
深度工作中的流动状态，是注意力的最高应用
当你完全沉浸在一个任务中，时间飞快、效率最高、创意最丰富的时刻，就是流动状态。这是注意力最有价值的表现形式。
保护自己的注意力，就是保护自己的未来
你现在投入注意力的地方，决定了你会成为什么样的人。如果把注意力投入到成长，你会成长；如果投入到消耗，你会被消耗。