00
多数人不是没有开始的能力，是不知道放弃发生在哪一天
古川武士把习惯养成拆成三个可预测阶段——反抗期、不稳定期、倦怠期，每个阶段有不同的失败机制和对策。关键不是意志力够不够，而是在正确的时间用正确的方法撑过去。
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坚持，一种可以养成的习惯
习惯养成有三个可预测的阶段——反抗期、不稳定期、倦怠期。知道自己在哪个阶段，就知道该用哪种对策，而不是一味靠意志力硬撑。
02
关于坚持与放弃的时间节点——古川武士的几个核心判断
从三阶段模型、婴儿步策略、例外规则和倦怠应对中筛出的高复用句子。每句对应习惯养成过程中一个容易判断失误的关键时刻。
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03
习惯养成三十天里翻车概率最高的几个场景
从反抗期的第三天崩溃、不稳定期的出差中断、倦怠期的意义感丧失到并行启动的资源耗竭，五个最常见的习惯失败场景和对应的干预入口。
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04
从选定一个习惯到三十天成型——逐阶段的执行路线
按反抗期、不稳定期、倦怠期三个阶段拆出的执行清单，包括每个阶段该做什么、该避免什么、怎么判断是否安全通过。
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三阶段模型的组织逻辑——为什么对策必须随阶段切换
古川武士的方法建立在一个核心假设上：行为改变是一个时间维度的适应过程，不同阶段的阻力来源不同，对策必须分层匹配。三阶段模型不是经验总结，而是一个对策选择框架。
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06
三阶段方法在哪里有效、在哪里会失灵
三阶段模型对简单行为习惯的头三十天最有效。一旦行为本身复杂到需要持续学习、涉及他人配合、或者根源是情绪问题而非行为问题，模型的解释力就开始下降。
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你有没有在用三阶段方法——几个可以自检的场景
六个场景式自检，帮读者判断自己是否在用三阶段模型，用的是否对位。每个场景描述的是具体行为，不是态度。
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