00
课题分离：停止为别人的感受买单
阿德勒心理学的核心翻转——烦恼不是过去造成的，是你现在的选择；别人的课题不需要你来扛。
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被讨厌的勇气
通过青年与哲人的五夜对话展开阿德勒心理学——课题分离、目的论、共同体感觉，拆解人际关系中'我必须让所有人满意'的默认设定。
02
你背的很多包袱，根本不是你的
十句从阿德勒心理学对话中提炼的判断锚点，每句指向一个关于人际关系和自由选择的常见误判。
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03
你以为在负责，其实在越界
五个高频人际场景下课题分离和目的论的调用示范——每个场景拆开一种'替别人负责'的隐性模式。
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04
从'这是谁的课题'开始
把课题分离和目的论从概念变成日常动作——从每天一次判断开始，逐步覆盖关系、自我认知和价值感。
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05
课题分离为什么必须接共同体感觉
阿德勒心理学在对话中展开的方法结构——目的论是认知底座，课题分离是操作工具，共同体感觉是着陆点。三层必须按顺序，跳一步就会歪。
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06
课题分离用错了会变成冷漠
课题分离和目的论的适用条件、常见误用和停退换信号——什么人际场景下它最有力，什么情况下继续用会出问题。
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10
课题分离之后，你的日常变了吗
六个日常场景下的行为对照——检查课题分离和目的论是否已经进入你的判断习惯，而不只是停留在'读过了'。
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