行为的改变而不仅是想法的改变
有些人读了励志书感受到振奋，觉得自己要改变了。但一周后又回到了原来的样子。真正的改变应该能看到行为的改变——做了以前不敢做的事，去了以前不敢去的地方。想法改变容易，行为改变才是真的。
改变的频率和一致性
偶尔一次的突破不能说明什么。真正的突破应该是可以重复的——这个月做了，下个月还能坚持；面对新的挑战时，也能用同样的勇气去面对。一致性说明改变已经成为习惯，而不只是一时的努力。
负面情绪的强度和持久性
克服停滞后，那种害怕、焦虑的感受应该会减少。不是完全消失，而是强度明显下降。如果每次都要经历同样强度的情绪才能行动，说明突破的深度不够。
恢复的时间
做完一个困难的行动后，需要多长时间才能从那个情绪中恢复。如果恢复时间在缩短，说明你在适应这种挑战。如果恢复时间一直很长，说明可能还没有真正突破。
是否能面对更大的挑战
一旦克服了某个恐惧，往往能更容易地面对更大的挑战。如果突破了对发言的恐惧，下一步可能就能更坦然地做更大的演讲。如果每次都还在同一个困难上，说明突破还不彻底。
他人的反馈
你周围的人有没有注意到你的改变。他们说你现在"更自信了""更主动了"。外人的观察往往比自己的感受更客观。如果只有你自己觉得有改变，但别人没有看到，可能改变还是比较表面。
后退的频率
克服停滞后，是否还会频繁地退回到旧的模式。偶尔的退缩是正常的，但如果总是在前进和后退之间摇摆，说明改变还不稳定。稳定的改变应该是后退频率在逐步降低。
新身份的内化
问自己"现在我怎样看自己"。如果从"我是一个害怕失败的人"变成了"我是一个愿意尝试的人"，说明突破已经从行为层面进入了认知层面。内化的新身份会让改变更加稳定。