识别你在哪里停滞了
停滞往往不是主动的选择，而是一种习惯性的躲避。第一步是对自己诚实地盘点——在工作上停滞了吗，在关系上停滞了吗，在学习上停滞了吗。把停滞的具体表现写下来，而不是笼统地说"我停滞了"。
分离开恐惧和其他情绪
停滞的背后往往是多层情绪的混合——恐惧、懦弱、内疚、无力感。尝试把这些情绪分离开来，看看最核心的是什么。通常你会发现，最深层的是某种特定的恐惧。直面这个恐惧比试图管理所有情绪更有效。
设定一个最小的突破行动
不要试图一下子突破所有的停滞。选择一个最小的、可以在这个月完成的行动。比如，如果害怕在团队里发言，先从提一个小问题开始。行动不用完美，用的是行动本身来打破停滞的状态。
预期会有反复和暂时的失败
克服停滞不是线性的过程，会有反复。有些时候你会重新滑回到躲避的状态。这很正常，不代表你失败了。关键是看总体的趋势——是在缓慢向前还是在加速退缩。
寻找一个支持的同伴或环境
单独克服停滞往往很困难，找一个可以坦诚相对的同伴会有帮助。或者加入一个正在经历类似突破的群体。这个支持不是为了让你感好受，而是为了给你额外的动力去做那个困难的行动。
定期复盘和调整
每周或每两周回顾一下——这周有什么突破，有什么退缩。是什么让你能坚持，是什么又拉你回去。基于这个复盘调整你的方法。有时候你会发现，某个方法不适合你，需要换一个。
建立一个可视化的进度
不要完全依赖感受来判断进度。用一个可以看得见的方式来追踪——记录、打卡、评分。这样即使有些时候感受上的进度不明显，看到数据上的进步也会给你继续的理由。