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上一次习惯中断时，你先做了什么？
场景：连续跑步第十天，因为加班没有跑。第十一天早上你醒来。
如果你的第一反应是"完了，又断了"然后在自责中躺着——阶段判断没有起作用。如果你的第一反应是"不稳定期，正常，启动例外规则"，然后做了一个五分钟的拉伸——方法在生效。
判断的关键不是"有没有跑步"，而是"有没有先定位自己在哪个阶段"。
你现在同时在培养几个新习惯？
回想过去两周：你是否同时在推进两个以上的新行为？
如果答案是"是"，对照一下它们各自的阶段：是不是有两个以上还在反抗期或不稳定期？如果是，认知资源分配不足的风险很高。古川武士的判断是一次只推一个。
已经成型的老习惯不算。判断标准是"不需要刻意提醒就会做的"才算已成型。
你的习惯有没有"例外规则"？
场景：周末朋友约你吃早午餐，和你的晨读时间冲突了。
如果你的选择是"取消早午餐"或者"算了今天不读了"——两个都不是不稳定期的正确策略。如果你有一条提前写好的规则——"社交日改成午饭后读十分钟"——说明你已经在用弹性机制。
没有例外规则的习惯，在不稳定期的存活率很低。
你的习惯在第三周之后有没有变过形式？
场景：写日记已经写了二十多天，内容越来越敷衍，每天都是"今天还行"。
如果你继续用同样的格式硬写，倦怠感会累积。如果你在这个时候换了一种写法——比如从自由书写改成"今天最意外的一件事"——说明你在用倦怠期的对策。
行为没变，形式变了。这是第三阶段的标准操作。
你启动新习惯时有没有标记过三条线？
场景：你决定养成每天冥想的习惯。
有没有在日历上标出第七天、第二十一天和第三十天？有没有在每条线旁边写下"这个阶段最可能出现的问题"？
如果没有——你在用意志力跑一场没有补给站的马拉松。如果有——你至少知道补给站在哪里。
标记本身不保证成功，但它把"一口气跑三十天"变成了"先跑七天"。心理距离变短了，放弃的冲动也会减弱。
你的最小动作到底有多小？
场景：你决定养成每天运动的习惯，你的"最小动作"是什么？
如果是"跑步三十分钟"——太大了，反抗期扛不住。如果是"穿上跑鞋走出门"——这才是不可能失败的最小动作。
测试方法：想象你发烧到三十八度，还能不能做这个动作？如果不能，继续砍。婴儿步不是目标，是反抗期的生存工具。