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三个月后，你还在用锚点和庆祝，还是又在靠意志力硬撑

遇到新想养成的行为时，你的第一反应是什么

上一次你想养成一个新习惯，你的第一步是什么。

是定了一个大目标然后靠意志力撑。还是先想了一下锚点在哪、行为能缩多小。

过去一个月里，有没有哪天某个习惯没做到。

那天你的第一反应是什么。是"我怎么又没做到"，还是"行为是不是还太大，或者锚点不对"。

做完微习惯后，你还会自然地庆祝吗。还是早就觉得这一步多余，不知不觉跳过了。

如果庆祝已经消失，留意一下——行为有没有同时开始变得越来越需要意志力去维持。

不用想太久。

三秒之内，你能说出几个正在自动运转的微习惯，和它们各自的锚点。

说不出来，可能说明它们已经脱落了。

过去三个月里，遇到一件做不到的事时，你有没有用 B=MAP 拆过。

是动机不够，能力不够，还是提示没出现。有没有因为拆了一遍，找到了一个之前没注意到的卡点。

前面大多能答上来，说明 B=MAP 已经进入你的日常操作系统。带走的不只是一个公式，是一种设计行为的直觉。

答不上来也不用急。回去做三件事：