00
别再用意志力硬撑，行为可以被设计出来
意志力撑不了几天。B=MAP 把行为拆成动机、能力、提示三个变量，缺哪个补哪个，再用庆祝把新行为焊进大脑。
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02
七句行为设计的底层判断，拦住你下次再靠意志力蛮干
七句从 B=MAP 公式和微习惯实验里长出来的判断：动机靠不住就别靠动机，行为太大就缩小，做完了就庆祝。
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03
四个总改不动的日常习惯，拆开看全是行为设计问题
跑步坚持不了、牙线用不起来、手机放不下、坏习惯戒不掉——每个卡点拿 B=MAP 一拆，答案都不在意志力上。
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04
用微习惯配方跑通第一个七天，再决定要不要加码
照着做一轮，你会拿到一个正在自动运转的微习惯、一条写好的配方句、和一次庆祝后大脑亮起来的体验。
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05
动机、能力、提示三个变量，加一套让行为自己长出来的配方
B=MAP 是诊断工具：行为缺哪个变量补哪个。微习惯配方是施工工具：缩小行为、绑定锚点、用庆祝焊进大脑。两层合在一起，行为改变变成可重复的工程。
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06
B=MAP 擅长拆日常小行为，碰到系统性难题该换工具
微习惯配方最顺手的地带是简单、可重复、每天都能做的日常行为。碰到成瘾、创伤、系统性困境或一次性大决策，该换工具。
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10
三个月后，你还在用锚点和庆祝，还是又在靠意志力硬撑
不看你记住了多少概念，只看三个月后微习惯是不是还在自动运转，锚点有没有在触发，庆祝有没有在发生。
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