00
焦虑最擅长的事是假装在保护你
埃利斯指出焦虑的引擎不是外部威胁而是灾难化思维加上低挫折容忍力——越逃越怕，越怕越逃，直到一个根本不存在的危险变得庞大无比
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控制焦虑
埃利斯用 REBT 拆解焦虑的自我喂养机制——焦虑不是因为危险真的存在，而是因为你一直在逃避不舒服，逃避本身把威胁越养越大
02
在焦虑排练最坏结局之前，先读这些
从埃利斯关于焦虑的论述中选出最能打断灾难化循环的句子——每一句都指向一个你以为是保护、其实是自我困住的时刻
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03
焦虑最常伪装成理性的六个场景
从演讲恐惧到体检焦虑，拆解焦虑如何在日常场景中伪装成谨慎、负责和深思熟虑，以及 REBT 在每个场景中如何找到真正的恐惧
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04
从焦虑的自我循环里走出来的操作路径
把 REBT 焦虑管理压缩成可执行的动作链——从识别灾难化念头到提升挫折容忍力到主动暴露，每一步有判断标准
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05
REBT 拆焦虑的逻辑和拆愤怒有什么不同
REBT 处理焦虑的核心切入是灾难化思维和低挫折容忍力的双引擎结构——拆认知不够，还必须用行为暴露打破逃避循环
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06
REBT 焦虑管理有效的地方和会失灵的地方
REBT 焦虑管理在灾难化驱动的日常焦虑中效果最明显；恐慌发作、广泛性焦虑障碍和创伤后焦虑需要更多支持或不同的路径
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10
你和焦虑的关系有没有在变
通过具体场景的行为对比，检测 REBT 焦虑管理方法是否在改变你的回避模式和灾难化习惯——不看你焦不焦虑，看你焦虑时做了什么
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