这组问题不测你记住了多少概念。它测的是：三个月后，你处理情绪的方式有没有实际变化。
每个问题对应一个具体场景。回忆最近一个月里类似场景的真实经历，看自己的反应更接近哪一侧。
有人说了让你不舒服的话
以前的反应：立刻回击，或者忍住但内心反复咀嚼对方的话。
现在的变化：你能在回击之前用一个词定位自己的情绪——"这是受伤""这是被轻视"。定位完之后反应的冲动会降低，你开始有空间选择怎么回应。
如果你在类似场景中至少有一次完成了先标注再反应的动作，说明情绪标注已经开始进入你的自动反应链条。
面对一个不确定的重要决定
以前的反应：焦虑蔓延，反复收集信息但越查越不安，拖延决定。
现在的变化：你能识别出焦虑的来源是"不确定性"本身，并且至少尝试过一次重评——"不确定不等于危险，只是信息还不够"。重评之后焦虑未必消失，但你能在焦虑存在的状态下往前走一步。
和亲近的人发生冲突
以前的反应：争吵升级到双方都说出伤害性的话，事后后悔但下次依然如此。
现在的变化：你至少有一次在争吵升温时主动暂停。暂停的理由不是"我忍不住了"，而是你意识到前额叶正在失去工作空间。暂停之后你能找到一个不那么极端的解读。
深夜开始反刍白天的事
以前的反应：躺在床上反复回放某个场景，越想越清醒，越清醒越焦虑。
现在的变化：你识别出"我在反刍"。识别本身就是一次标注。接下来你用过至少一种阻断方式——写下情绪词、给感受打分、或者起来做两分钟别的事。反刍的循环被打断过至少一次。
看到网上让你愤怒的内容
以前的反应：立即打字回复，发完之后心跳还在加速。
现在的变化：你至少有一次在手指碰到键盘后停了十秒。这十秒里你可能做了标注，也可能做了重评，也可能只是意识到"杏仁核比前额叶快了零点几秒"。你的回复内容或语气和第一反应不同。
持续低落超过三天
以前的反应：用忙碌掩盖，或者等它自己过去。
现在的变化：你向一个信任的人描述了自己的状态——用的是描述性语言。你在说出口的过程中感觉到情绪强度有微弱的下降。
如果这种低落持续两周、标注和重评均无明显效果，你能意识到"这已经超出自我调节的范围"并考虑寻求专业帮助。准确判断方法的边界，本身就是利伯曼框架留下的行为改变之一。