00
情绪失控的那几秒里到底发生了什么
《如何控制自己的情绪》把情绪调节从'你应该怎样'变成了'你可以练什么'——一套基于认知行为原理的实操工具包
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如何控制自己的情绪
《如何控制自己的情绪》把情绪调节从'你应该怎样'变成了'你可以练什么'——一套基于认知行为原理的实操工具包
02
情绪调节的操作口诀
每一条都是可以在情绪高峰期直接调用的判断指令
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03
情绪失控的高频场景和对应操作
四个最容易情绪失控的日常场景，每个都拆解了失控的触发机制和可用的干预手段
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04
训练情绪调节能力的日常操作
把情绪调节从'事后补救'变成'事前训练'的具体执行方案
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05
触发—识别—干预的三段操作模型
方法论的核心结构是一个可训练的三段反应链——触发识别、生理缓冲、认知重评——每一段都有对应的操作工具
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06
情绪调节工具箱的使用限制
情绪调节技术有效的前提条件和失效的典型场景
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10
你在最近一次情绪高峰中做了什么
四个场景式自检，检验情绪调节工具是否真正进入了你的自动反应链
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