七句行为设计的底层判断，拦住你下次再靠意志力蛮干
又准备靠意志力硬撑了？
先看看这七句。它们更像七个刹车片。
你又要定大目标时，看一眼。 你又在骂自己不自律时，看一眼。 你做完了什么却没感觉时，也看一眼。
人不改变，不是因为不想改，是因为改变的方式没设计好。
整个框架的起点。 又在怀疑自己意志力不够时，先停下来问：到底是意志力的问题，还是方法的问题。
行为 = 动机 × 能力 × 提示。三个同时到位，行为才会发生。
B=MAP 公式。下次一件事做不到，别急着骂自己。 拿这三个变量逐个检查。
让行为小到你不可能说'我做不到'。
两颗牙、两个俯卧撑、一页书。 不是偷懒，是把起步阻力降到零。
把新行为绑在你已经在做的事后面，它就有了根。
锚点比闹钟靠谱。闹钟可以忽略，已有的日常动作不会消失。
庆祝不是矫情，是告诉大脑：这件事值得再做一次。
做完微习惯后那一秒的正面情绪，是整个系统里最关键的一环。 跳过庆祝，行为很难被大脑标记为"值得保留"。
动机像潮水，会涨会退。别把行为建在潮水线上。
所以 Fogg 不劝你"提高动力"。 他劝你缩小行为，让最没状态的时候也能完成。
设计行为的能力，比自控力可靠得多。
最后一句收住整本书的方向。 别练意志力了。学会设计。
什么时候翻哪一句
又定了一个大目标：先看第 3、6 句。大目标未必错，但起步动作必须小到不会失败。又在骂自己不自律：先看第 1、7 句。问题大概率不在你身上，在方法设计上。做完了一件事却没什么感觉：看第 5 句。庆祝缺失，大脑不会帮你记住这件事。习惯总坚持三天就断：看第 2、4 句。拿 B=MAP 逐个检查，大概率是提示没绑好或行为太大。觉得微习惯太小没意义：看第 3、6 句。小是手段，长出来才是目的。
把它们记成一个顺序会更好用：
先别靠意志力。 缩小行为。绑定锚点。 做完就庆祝。