真正的自尊来自于能力体验
一个人说自己很棒，这不能建立自尊。一个人去做一件困难的事，做成了，这才能建立自尊。
自尊是基于实际的能力体验和成就。如果一个人没有真实的成就，只是靠肯定自己，这个自尊是虚假的，在第一次失败时就会瓦解。
诚实的反馈很重要
你对自己的评价部分来自于你自己的体验，部分来自于他人对你的反馈。
如果你周围的人都在说你"很聪明"，但你知道你其实没怎么用功，那这个反馈和你的真实情况不符。长期接收这种不匹配的反馈，你会变得虚浮。
相反，如果有人能诚实地说"你这方面做得不错，但那方面还有空间"，这样的反馈更有价值。它帮助你建立一个真实的自我形象。
自尊的四个层次
虚假的高自尊： 我需要不断告诉自己我很好，因为我其实不相信。
虚假的低自尊： 我贬低自己，这样别人就不会失望了。
过度防御： 我拒绝任何对我的批评，因为我无法承受。
诚实的自尊： 我既看到自己的优点也看到自己的缺点，我接纳这两者，我基于真实的自己行动。
大多数人在前三个层次之间摇摆。诚实的自尊是最难达到的，但也是最有力量的。
为什么虚假的高自尊会崩塌
一个人靠励志语录和正面自我对话来维持自尊。但当现实提供相反的证据时（失败、拒绝、表现不如别人），这个虚假的自尊没有真实的基础来支撑，会瞬间崩塌。
结果是，一个虚假的高自尊者在失败时往往比低自尊者反应更剧烈。因为跌落的高度更大。
如何建立真实的自尊
设立真实而有挑战的目标。 太容易的目标不会强化自尊；太不可能的目标会强化无力感。
做一些困难的事，并完成它们。 自尊来自于你能做的事，而不是你说自己能做的事。
寻求诚实的反馈。 不要只听你想听的话。寻找那些有胆量告诉你真话的人。
接纳自己做得不完美。 有时候你会失败，你会犯错。这不是自尊被破坏的时刻，而是自尊被加深的时刻——你经历了失败，仍然活了下来。
区分自我价值和表现。 你的价值不取决于你的成绩。你的值得性是无条件的。同时，你的表现可以被评价和改进。这两者是分开的。
自尊的维持
自尊不是一次性建立的，而是需要不断维持的。
每一次你面对一个困难、克服它，你的自尊就被强化一次。每一次你失败却仍然坚持下去，你的自尊就被深化一次。
相反，每一次你逃避困难、每一次你被一个小挫折摧毁，你的自尊就被削弱。
自尊最强的人往往不是成功最多的人，而是失败最多但依然坚持的人。因为他们知道，失败不定义他们，他们的回复力才定义他们。