准备工具：一支笔、一叠 A4 纸
不需要特殊的笔记本、不需要 app、不需要打印模板。一支能流畅书写的笔和一叠 A4 纸。A4 纸横放——横放是赤羽特别强调的，因为横向的空间感让你更容易展开思路。
每天准备十张空白的 A4 纸。写完之后按日期放在一起。不需要每天回看。堆到一周或两周的时候可以翻一翻，但这不是必须的。
写标题——从你此刻最困扰的事情开始
每张纸的左上角写一个标题。标题的最佳来源是"你现在脑子里最乱的那件事"。
标题要足够具体。不写"工作"，写"周三的客户会议我最担心什么"。不写"未来规划"，写"如果明年必须换工作，我最想做的三种可能"。
如果你一时想不出标题，用这个清单启动：我现在最焦虑的事情是什么？今天最重要但我一直在拖的事情是什么？有谁的话让我一直不舒服？接下来一周我最想搞清楚的问题是什么？
一分钟内写四到六行——不审查、不修改
开始计时。一分钟。写四到六行，每行二十到三十个字。
不要修改已经写下的内容。不要停下来想"这样写好不好"。不要追求完整的句子。把脑子里冒出来的东西直接落在纸上，哪怕是碎片、重复、不通顺。速度是核心——你没时间审查，审查者就没法工作。
一分钟到了就停。不管写了多少。不管觉得没写完。一张完成。拿下一张纸。
每天十张，连续做三个月
十张备忘录，每张一分钟。加上写标题和换纸的时间，总共大约十五分钟。
赤羽的核心判断是：这个练习的效果来自累积量和持续时间，不来自单张的质量。三个月 = 九百张 = 九百次"把模糊念头逼成文字"的训练。
不要追求每张都写得好。有些张可能写出来全是废话。有些张可能只写了两行就没词了。都没关系。量到了，质自然跟上来。
两周后做一次简单回顾
做了两周之后——大约一百四十张——从头翻一遍。你会发现两件事：第一，某些主题反复出现，说明它们是你一直关心但没解决的问题。第二，你写的速度和清晰度已经比第一天好很多了。
回顾不需要分析。只是翻一遍。让你的大脑自己发现模式。