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上一次有人说了不算，你开口了还是忍了
回想最近一次别人答应了没做到的经历。你的反应是什么？如果你开了口、说出了差距、推进了对话，不管结果如何，方法在起作用。如果你又忍了——嘴上说"没关系"、心里记了一笔——方法还没真的进入你的行为。
你催人的时候还在就事论事吗
同一个人同样的事出现了第二次甚至第三次，你是还在催"这一次"的进度，还是已经开始聊"反复出现"的模式？如果你已经能自然地从 C 升到 P 而不觉得"太过分了"，说明 CPR 的判断已经内化了。
生气的时候你还在编故事吗
对方没按时交付，你脑子里的第一反应是"他就是不靠谱"还是"我先了解一下发生了什么"？如果你发现自己在编故事——替对方定了性、脑补了动机——能不能在开口前意识到"这是我的故事，不是事实"？从编故事到识别故事，是一个很具体的行为变化。
你的冲突对话有没有具体约定的结尾
回想最近一次你跟人谈了一个违约问题。对话结束时是"好的我注意"这种模糊收尾，还是约定了具体的动作、时间和检查方式？如果后者已经成了你的默认习惯，收尾三要素在起作用。如果你发现每次都是"好的好的"然后不了了之，闭环还没形成。
你在冲突对话里能让对方说完他的版本吗
以前跟人谈问题的时候，你是否有一种冲动——对方刚开口解释你就想打断、想反驳、想把你准备好的话说出来？现在呢？如果你能忍住让对方完整地说完他的版本，然后再做判断，对话的质量会高出不止一个量级。
你有没有分清过"做不到"和"不想做"
回想你最近处理的一次他人违约。你当时是把所有责任都归结为"他态度有问题"，还是真的分辨了一下——他是不会做、没资源做、还是不愿意做？如果你能做出这个区分并给出不同的回应方式，动机/能力分流的判断已经在你脑子里跑起来了。