焦虑的源头
你害怕的是别人的评价，而不是别人本身
把这个搞清楚了，很多恐惧就消失了。别人其实没有那么关注你；就算关注，也不会因为你说错一句话就完全否定你。
期待的陷阱
你对别人的期待越高，失望就越大，焦虑也就越重
放低对人际互动的期待，反而更容易有好的互动。不要指望每次对话都完美，这样的心态本身就是焦虑的来源。
连接的本质
好的人际关系不是你赢了，而是彼此被理解
很多焦虑来自"我要表现得足够好""我要说出让别人印象深刻的话"。其实最有效的互动是"我说真话，你听明白"。
接纳的力量
接纳自己的缺点，反而能更坦然地和别人相处
你不需要成为完美的人才配得上好的人际关系。恰恰相反，那些承认自己有弱点、有不足的人，反而更容易获得别人的信任。
准备的副作用
过度准备和排练会加重焦虑，不如放松去面对
反复在脑子里演练"如果别人问我X怎么回答"，其实是在强化你的不安全感。与其准备，不如提升你对不确定性的容受能力。
现在的事只有现在做
焦虑通常来自你在想象未来，而不是处理当下
对话进行的时候，你脑子里却在想"他怎么看我""我说错了怎么办"。如果你能把注意力拉回当下，焦虑就会消退。