00
不是你心太软，是从没有人教过你守住自己
过度付出的人不是不够聪明，是从来没学过：拒绝是一种需要练习的技能，愧疚感不应该成为决策依据。
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边界意识
识别和建立人际边界，处理过度付出、被侵占时间精力和不会拒绝的问题。
02
八句提醒，让'我不舒服'变成'我需要一条边界'
八句高频可调用的边界提醒，覆盖识别信号、拒绝方式、愧疚处理和边界维护。
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03
五个你大概经历过的场景——边界到底在哪里漏的
从朋友的无底线求助到家庭聚餐的情绪绑架，五个高频场景帮你定位自己的边界漏洞在哪。
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04
从识别怨气到开口说不——一套可反复练习的边界设立流程
从识别边界缺口信号，到选准边界类型，到用简短语言开口，到守住第一次反弹——四个环节跑一遍，边界就开始成立。
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05
诊断、命名、执行——治疗师的边界方法三层结构
三种边界风格定位你的模式，六种边界维度定位你的漏洞，一套设立-执行-修复流程让边界落地。
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06
边界方法在哪里最有效，在哪里会让事情更糟
边界方法最适合有基本安全感的对等关系；在权力严重不对等、对方有暴力倾向或你自身处于危机状态时，单靠设边界不够。
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10
你最近一次说'不'是什么时候？
六个日常场景，帮你检查边界意识有没有变成日常动作，还是停在了'知道但做不到'。
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