00
不是教你吵架，是教你开口说不的时候不再发抖
史密斯从临床心理治疗出发，把自我肯定拆成可以反复练习的语言技术——拒绝不再是性格问题，而是一组可以训练的口头动作。
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强势
一本自我肯定训练手册——用破唱片法、可行妥协、自由信息和自我表露四种语言技术，让你在不攻击别人的前提下守住自己。
02
七句话让拒绝从心理障碍变成可操作的口头动作
七句覆盖自我肯定权利、操控识别和语言技术的提醒，帮读者在被压迫时快速找到站稳的锚点。
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03
五个被操控的现场和破解它的口头动作
五个高频被操控场景，展示自我肯定技术在真实压力下怎么落地。
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04
一套让拒绝变成肌肉记忆的训练路径
从最低风险场景开始，逐步把四种语言技术练到能在高压关系中自动启动。
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05
以肯定性权利为地基、以语言技术为武器的自我肯定系统
史密斯的方法分两层：底层是十条肯定性权利重建你的心理合法性，上层是四种语言技术处理现场操控。两层缺一不可。
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06
自我肯定技术不是万能护甲——它在哪些场合会穿帮
史密斯的技术在结构性权力不对等、长期关系系统性失调和心理创伤场景下会失效或产生反作用。
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你在需要说不的时刻，是在用技术还是在用旧习惯
七个检查点，看你的自我肯定技术有没有从纸上进入现场。
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