00
情绪低落时，第一个该修的不是情绪
伯恩斯用十种认知扭曲清单和三栏表格，把'心情不好'从一团混沌变成了可定位、可修改的具体思维错误
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好心情
认知行为疗法的大众入口——用十种认知扭曲清单和三栏表格，把情绪从失控拉回可操作的判断层面
02
你的感受来自你的想法，不是来自现实
六句来自认知行为疗法核心的判断——把'心情差'从不可控的天气变成可修改的代码
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03
十种认知扭曲在日常里的真实面孔
五个认知扭曲在日常决策中造成情绪崩盘的场景——每个都可以用三栏表格当场拆解
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04
三栏表格不是作业，是你情绪急救的最小动作
从发现情绪低落到完成一次认知扭曲拆解的完整操作流程——核心只有一个动作：把脑子里的自动想法写到纸上，然后检验它。
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05
认知疗法的核心假设：情绪是想法的结果，不是原因
伯恩斯的方法建立在一个反直觉的因果链上——不是因为事情糟糕你才心情差，是因为你的解读出了偏差心情才差。修好解读，情绪跟着转。
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06
认知疗法不是万能药——它有效的条件比你以为的窄
认知重构在'歪曲想法驱动的情绪低落'这个窗口内很强，但超出这个窗口——生理性抑郁、创伤反应、现实性困境——它的效力会打折扣甚至帮倒忙。
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10
你和自动想法的关系变了没有
判断认知疗法是否在起作用，不看情绪是否消失，看你能不能在自动想法出现的瞬间认出它的扭曲类型。
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