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等红灯时你还在掏手机吗
一个月前你等红灯的第一反应是摸口袋掏手机。现在呢？如果你发现自己能站在路口什么都不做地等完一个红灯，不是靠忍，是压根没想起来要掏——说明大脑对"短暂无事可做"的耐受力已经不一样了。
老板发来一条模糊消息，你的身体还会立刻紧起来吗
上个月收到"来一下"或"你方便吗"这种没头没尾的消息，心跳会加速、脑子里会开始编剧本。现在收到同样的消息，你的第一反应是"去看看怎么回事"还是"完了出事了"？从恐慌到行动之间的时间间隔缩短了，说明预警系统在重新校准。
周日晚上你还焦虑吗
周日下午到晚上那种隐隐的不安——不是因为有什么具体的事要担心，就是一种"明天要上班"的烦躁。一个月前你可能整个周日下午都泡在这种情绪里。现在这种感觉是完全消失了、变短了、还是强度变轻了？变化的方向比幅度更重要。
你打开手机之前，能说出"我要干什么"吗
以前拿起手机是反射动作——不知道为什么拿的，拿起来才决定看什么。现在你拿手机之前能不能先想一秒"我打开它要做什么"？如果这个停顿自然出现了，不是刻意做的，说明冲动和行动之间已经有了一个缓冲区。
上一次你跟不适感"待了一会儿"是什么时候
不是说"我忍住了没刷手机"这种刻意训练，而是日常中自然地经历了一段不舒服的时间——无聊的等待、尴尬的沉默、不确定的空窗期——然后你没有做任何事去填充它，就那么过去了。如果这种时刻在一个月里至少出现过几次，训练已经从"刻意练习"变成了"自然反应"。
你对自己"没忍住"的反应变了吗
最初练暂停的时候，每次失败都会自我责备——"又没忍住""怎么这么没毅力"。一个月后，你对偶尔的失败是自我攻击，还是"没关系，下次再试"？如果后者变成了默认反应，说明你不只是在练不适耐受力，也在练对自己的宽容度——这两件事其实是一回事。