你有没有成功拒绝过至少三次
不是只是想拒绝，而是真的说出来了。数一下你在最近一个月成功说出"不"的次数。如果是零，说明你还在恐惧中。
你拒绝后是否仍然保持了关系
拒绝后，对方的态度有没有变坏？如果有，可能说明你的拒绝方式有问题。如果没有，说明你的界限被尊重了。
你的时间和精力是否真的多了
如果你成功地减少了被占便宜的次数，你应该有更多的时间和精力做自己关心的事。感受这个变化。
你的内疚感有没有减少
最初拒绝时会有强烈的内疚感。经过几次成功的拒绝，这个感受应该逐渐减弱。如果几个月后还是一样强烈，说明你的心理信念还没有改变。
你有没有因为拒绝而失去重要的东西
如果你拒绝了某些事，结果导致你失去了什么重要的机会或关系，这说明你的拒绝选择有问题。真正的拒绝应该让你的人生更好，而不是更差。