想完美好画面就停下来，等于告诉大脑任务已完成
正面幻想让人感觉良好，但感觉良好本身就在削弱行动力。
制定年度计划、设定健身目标、想象项目成功的时候调用。想象越生动，身体反应越像"已经完成了"——血压下降，紧迫感撤退。享受完画面之后，必须立刻翻到障碍那一面。
障碍必须是内在的。不是"没时间"，是"我一到那个时刻就想逃避"。
写行动计划卡在"客观条件不允许"的时候调用。外部障碍你控制不了，内在障碍你能提前设伏。把"没时间"翻译成"我优先级排序的习惯"，才能找到实际的杠杆。
如果遇到 X，我就做 Y——这个格式让行动启动速度接近自动化。
犹豫要不要执行某个计划的时候调用。if-then 格式的价值不在于"提前想好了"，在于它绕过了重新决策的成本。触发条件出现，直接执行，不给犹豫留窗口。
心理对比不是悲观主义，是让愿望和障碍同时在场。
担心"想障碍会打击信心"的时候调用。只看障碍会瘫痪，只看愿望会飘。两者对接才产生"我想要，但有这个挡着，所以我必须行动"的因果能量。
WOOP 对不可实现的愿望会让你主动放手——这不是副作用，是功能。
纠结该不该继续追一个目标的时候调用。如果心理对比之后你发现障碍根本无法克服，放手就是正确输出。省下精力投入可实现的事。
三分钟能做完一轮。长度不是门槛，坚持用才是。
觉得"方法太简单不可能有用"的时候调用。简单是刻意设计的——门槛低到没有借口不做。关键不是做一次做得多深，而是每次设目标时都走一遍。
愿望分三类：有挑战但可实现的、明显不可实现的、太容易的。WOOP 只对第一类有效。
选择在哪个目标上投入精力的时候调用。太容易的不需要，直接做。不可能的会自动出局。把 WOOP 留给那些"有可能，但不确定能不能做到"的事。