中断之后你恢复了，而不是放弃了
以前的模式：坚持两周 → 中断一天 → 放弃。现在的模式：坚持两周 → 中断一天 → 第三天按恢复规则重启。
这是最直接的信号。如果你的恢复规则被用过了——不只是写在纸上，而是在真实中断后真的用了——说明系统在运转。
不需要每次都能恢复。但如果你发现自己的"恢复率"从 0%（以前每次中断都是终点）变成了 60%（十次中断有六次恢复了），这就是实质性进步。
你知道自己这周做了多少、没做多少
以前的感觉是模糊的："大概做了吧""好像没怎么做"。
结构化之后，你应该能给出具体数字——"这周跑了三次，计划四次，完成率 75%""这个月存了一千五，在弹性区间内"。
能给出数字不是因为你变成了数据控，而是因为你的目标定义得足够清晰，完成与否一目了然。这种清晰度本身就是系统在工作的证据。
如果你用了兰德尔的方法但还是说不清楚自己的进度，可能目标还是太模糊——回去继续拆。
启动变得不那么费劲了
早期每次开始行动都像要做一个重大决定。"今天要不要跑？""现在要不要背单词？""我先刷十分钟手机再说……"
如果你发现启动的内心挣扎在减少——不是因为突然变得热爱运动了，而是因为跑鞋在门口、路线是固定的、启动流程被压缩到了最少步骤——说明摩擦在降低。
最好的信号是：你开始做了才意识到自己已经开始了。穿上跑鞋出了门，才想到"哦今天是跑步日"。这就是环境设计在起作用——行为变成了阻力最小的路径。
你不再把每次偏离当成失败
以前某天没完成计划，你的第一反应是自我批评："又没做到。我就是不行。"然后进入情绪低谷，然后彻底放弃。
现在某天没完成，你的反应是："今天走了下限。明天回到正常区间。"没有情绪崩塌，没有全盘否定。因为弹性区间的存在，偏离是系统允许的正常波动。
这个态度变化比行为变化更重要。当你不再把偏离等同于失败，坚持就从一个全有或全无的赌注变成了一个可以持续运行的系统。
一个月后值得做的结构审计
距你搭好坚持结构一个月时，花十分钟做一次审计：
你的目标现在还够清晰吗？有没有在执行中自动模糊化了？
你的弹性区间设得合理吗？是太宽（等于没有目标）还是太窄（稍微偏离就焦虑）？
你的恢复规则用过几次？好用吗？需不需要调整？
你的近端反馈让你看到进展了吗？还是反馈本身变成了负担？
结构需要迭代。第一版大概率不完美。审计的目的不是打分，是发现哪个结构件需要调整。