你的症状是心理性的吗
在尝试森田疗法前，先确认症状的来源。
有没有做过医学检查，排除生理原因？如果焦虑是由激素失调、甲状腺问题导致，医学手段会更有效。
如果医学检查都正常，症状还在，那就是纯心理性。这时候森田疗法最有用。
你有没有真的理解"接纳"的含义
"接纳焦虑"不是"我很焦虑，我就不做事了"。也不是"我咬牙硬撑着做事"。
真正的接纳是：焦虑可以存在，我照常做事，不用消除焦虑再去做事。
有没有真的理解这个区别？如果还是对焦虑有抵触（想消除它、逃避它），那执行的时候会很痛苦。
你坚持了多久
森田疗法需要足够的时间。通常最少两周才能感受到变化，一个月才能看到明显效果。
有没有坚持够长的时间？还是做了几天、一两周，没有改善就放弃了？
如果放弃得太早，就永远看不到效果。即使有效果，坚持三个月和坚持两周的效果差异也很大。
你有没有在焦虑最严重时才想起森田疗法
这是很常见的误用。只在焦虑爆表的时候才试图用森田疗法，反而会强化焦虑。
更有效的做法是：焦虑在"低-中"水平的时候就开始练习。这样更容易建立成功体验。
你有没有反思过为什么焦虑
最后，关键问题：你的焦虑背后的原因是什么？
有些焦虑是来自真实的威胁（比如工作不稳定）。有些焦虑是来自想象（比如"万一说错话怎么办"）。
对真实威胁的焦虑，解决办法是改变现实条件（找稳定工作）。对想象的焦虑，森田疗法才最有效。
混淆这两种，森田疗法可能救不了你。你需要先改变现实条件。
最小周度自检
每周检查：
- 这周我有按照森田疗法的方式对待焦虑吗？
- 有没有回到"试图消除焦虑"的旧方式？
- 有没有坚持完成了该做的行动？
- 焦虑有没有明显变化（短期可能没有，这是正常的）？
做这个自检，能帮你保持在正确的执行路上。
如果发现自己偏离了，及时调整。不要凭感觉，要按照明确的原理来执行。