先把你最贵的三个错误写下来
打开交易记录，找到最近半年亏损最大的三笔。每一笔写一句话：亏损的直接原因是什么。不是"行情不好"，是"开仓后没设止损""仓位超过了总资金的30%""亏损5%的时候没走，扛到了20%"这种具体动作。
完成标准：三句话，每句话里有一个可改变的动作。如果写不出动作，只写出了"判断失误"，说明还没挖到真原因，继续拆。
把每个错误翻译成一条硬规则
"仓位超过30%"对应的规则是：单笔开仓不超过总资金的X%。"没设止损"对应的规则是：开仓前止损单必须同时挂好。"扛单扛到20%"对应的规则是：浮亏达到Y%自动平仓，不做任何例外。
这三条规则写在一张纸上，放在交易屏幕旁边。不是放在笔记软件里——是放在你交易时视线能直接看到的地方。
关键判断点：如果某条规则你觉得"太死板"，大概率正好是你最需要的那条。觉得死板的意思是它限制了你的冲动，而冲动正是亏钱的来源。
给每次交易加一个60秒检查动作
在按下开仓键之前，强制自己用60秒回答三个问题——
这一笔的止损点在哪里？仓位占总资金的百分之多少？如果方向反了，你最多能亏多少钱？
三个问题有一个答不上来，就不开仓。青泽后来给自己建的纪律就是这个框架的变体：不是不让交易，是不让无准备的交易通过。
亏损后执行一个强制冷却期
连续亏损两笔后，离开屏幕至少两小时。这不是迷信，是打断报复性交易链条的物理手段。
青泽自己在每次最大的亏损之后，都能回忆起"刚亏完就急着翻本"的冲动。冷却期的作用不是让你冷静——冷静靠意志力不稳定——是用物理距离隔断情绪和下一笔交易之间的直接连接。
执行方法：在手机上设一个2小时倒计时。倒计时结束前不打开交易软件。
每周写一段100字的交易复盘
不是完整的交易日记。只写一段话，回答一个问题：这周我是不是遵守了自己写下的那三条规则？
遵守了，写"遵守了"。没遵守，写具体哪一条在哪一笔交易里被打破了，当时脑子里在想什么。
100字复盘的价值不在分析，在积累证据。一个月后回看四段话，你会清楚地看见自己的模式——哪条规则最容易被打破，在什么行情下容易失控。
检查清单
- 交易记录里最大的三笔亏损已识别，每笔有一个具体动作原因
- 三条硬规则已成文，放在交易时视线可及的地方
- 60秒检查动作已在最近一次交易中实际使用
- 亏损后冷却期已执行至少一次
- 本周交易复盘（100字）已写完